克孜勒苏职业技术学院ldquo疫情攻

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“疫情攻坚战”心理防护指南

---学会情绪自助

在面对突然的或长期持续的巨大压力时，我们会进入一种叫“应激的状态。在这种状态中，我们较往常会在情绪、生理、思维和行为上发生许多改变。情绪上，我们可能会比以往感到波动变得更大、程度更深、持续时间更久，并往往伴随多种复杂的感受。

生理上，我们可能会感到身体上出现无明显原因的疼痛、身体颤抖、食欲变化等。

思维上，我们可能出现记忆力下降、注意力下降、做决定犹豫不决等变化。

行为上，我们可能在睡眠发生变化、社交变化等。

在校学生如何调整自己的心理状态呢？如何把压力变成动力呢？

一、保持情绪稳定

避免长时间阅读或讨论负面信息认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的，如果较长时间处于消极情绪中，要有意识的调节转换想法调整行为。听听音乐，或者是找些让自己心情快乐高兴的事。

二、保持健康作息时间

保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机，保持健康饮食，即使不能出门，也要注意个人卫生。

三、坚持每天锻练

探索适合自己的锻炼方式，如广播操，垫上运动、街舞、太极拳等。总之每天坚持锻炼，避免长时间的久坐。

四、保持课内课外学习

利用各种网络资源，有计划的学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成课后作业。

五、提高信息判断能力

不信谣，不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布的公信力，信息的支持证据和逻辑作出鉴别判断，避免受谣言误导。

六、维护亲情、人际支持

通过远程方式与不能见面的家人，朋友，同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时，可与亲友倾诉可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

以上是针对疫情期间，学生心理调适的一些建议，希望对同学们有所帮助。

健康无小事

希望每位学生要注意自己的安全

做好一切能做的防护措施

我们期待能跟大自然亲密拥抱的那一天~

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撰稿丨迪力努尔·在努拉

编辑丨阿迪莱·塔力普江

审核丨杨花明